腰椎病锻炼方法有哪些

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

父亲的腰椎病伴随他好几年了，那时候忙着挣钱，才会落下这个病，为了使父亲的腰椎病能够好些，我问了医生很多关于腰椎病的发病原因，锻炼方法等，那么腰椎病的锻炼方法有哪些。

腰椎病锻炼方法有哪些

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第一：腰痛症状不重，可令病人自己做屈腰锻炼：在颈部放一薄枕，使颈部微屈，90度屈曲双髋、膝关节，双足向头顶移动，即在两下肢离开床面时，双膝保持微屈状，病人试行把双足缓慢向头部踢，臀部也应借腹肌的力量缓慢抬离床面；然后缓慢地放下双腿，在保持双膝微屈状态下回复到原来位置。

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第二：病重卧床不起，不能主动锻炼者：于仰卧位腰下垫薄枕，腰下枕的高度从衣包卫生纸的高度起，逐渐增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情况下，尽量延长仰卧腰下垫枕时间。其他时间可屈髋屈膝左右交替侧卧位，也可仍仰卧位，双下肢抬高置于叠起的棉被上，以减少腰椎前弯角度。

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第三：无腰痛症状时，锻炼可以预防腰痛、增强腰背肌的韧性和强度。此时的锻炼可分为站立锻炼和卧位锻炼。站立位锻炼方法就是做腰部前屈、后伸、左右侧弯和腰部的左旋右旋，以及腰向左右的旋转活动。

注意事项

腰椎病大部分与过度劳累有关，年轻不是过度消耗健康的资本，在适当的情况下，我们应该为我们的身体着想一下，是不是该让它歇一歇呢。动作要求连贯，有节奏，不求速度，只求认真，各种动作要求最大限度，每次做2-5分钟，每日做2次。