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失眠吃什么最有效

分享者:萍水相符更新时间:2016-09-14 11:17:49456阅读
概述

失眠严重影响个人生活和学习,长期失眠会造成焦虑还会严重影响个人心情,那么失眠吃什么最有效呢,下面我就来为大家说明一下。

失眠吃什么最有效
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第一,晚上9点后,不要喝浓茶,咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险,恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱,最好在九点后不要吃宵夜。

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第二,睡前按摩太阳穴,双臂有助于缓解压力,提高睡眠质量。4,每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量,男的推荐篮球,女的推荐羽毛球,也可以快走45分钟,或者慢跑30分钟一下,最佳运动时间的下午四点到七点,也可以晚饭后散步一小时左右。

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第三,睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐,音乐是心灵的治愈师,在轻松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼,这样可以营造良好的睡眠环境。如果有压力,或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落,这样对睡眠也非常有帮助。

注意事项

失眠不要过分依赖安眠药,西药只能治标,不能从根本上解决失眠的问题,长期服用有副作用。。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠,提高睡眠质量。

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健康贴士

失眠

通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。

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