腰椎病的功能锻炼方法有哪些

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

我的腰酸背痛已经有一个月了，特别是做家务活的时候，感觉自己的腰都快要断了，感觉有点直不起来了，非常的难受，之后去医院做了检查，说是腰椎病。今天让我来和大家说一说腰椎病的功能锻炼方法有哪些。

腰椎病的功能锻炼方法有哪些

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方法一：蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

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方法二：昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

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方法三：下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

注意事项

腰椎病的治疗护理主要有避免腰部用力，尽量不要弯腰、注意腰部保暖、适当运动、睡硬板床等，腰椎间盘突出症患者除了日常的锻炼，更重要是要积极的配合治疗。