日常生活如何有效预防糖尿病

专家

吴光秀 副主任医师

内分泌科 重庆市涪陵中心医院（三级甲等）

概述

糖尿病已经成为当今世界威胁人类健康和生命最可怕的疾病之一，糖尿病人群与非糖尿病人群相比，死亡率高2~3倍，得心血管疾病高2~3倍，失明率高10倍，下肢溃疡及截肢高20倍！而且糖尿病目前还无法根治，只能用药物一直维持。世界糖尿病患病人数一年比一年多，中国更是糖尿病第一大国。面对如此可怕的疾病，我们最好的办法就是日常做好预防，不得糖尿病。小编通过查找资料和医学文献，总结了一些日常生活有效预防糖尿病的方法。

日常生活如何有效预防糖尿病

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1、坚持每天运动半个小时左右。运动的形式可以很多，比如散步、跑步、打球、游泳、跳舞，女生还可以做瑜伽，老年人打太极等。运动时体内胰岛素可得到最大程度的利用，而且运动可以消耗热量、脂肪。每天都坚持运动的话，患糖尿病的几率就会降低80%，是一种很好的糖尿病的预防措施。

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2、每天保证充足且适当的睡眠时间。保证6-8小时睡眠时间，不足6小时的人患糖尿病的几率可增加1倍。而睡眠经常超过8小时的人，患糖尿病的几率可增加3倍。

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3、减轻自己的体重。肥胖的人适当减肥患糖尿病的几率就会下降70%，因为肥胖是导致糖尿病的病因之一。

注意事项

常吃高纤维的食物。比如常吃玉米、燕麦、芹菜、苦瓜等含纤维素的杂粮食物，这样可以有效地降低患糖尿病、高血压及中风的几率。