肥胖吃什么维生素

概述

如今肥胖已成为威胁全球人类健康的大敌，肥胖不但影响人体的外在形象，同时也可诱发很多疾病。有研究资料表明，全球每年因肥胖引发疾病导致的死亡人数远高于因饥饿而引起的死亡。那么就让我告诉大家肥胖吃什么维生素 ？

肥胖吃什么维生素

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其一、混合型维生素，肥胖人应定时定量养成好习惯，改变餐后添食、睡前吃点心、饭后立即睡眠等不良习惯,平时主要补充蛋白质，注意均衡饮食补充各种维生素的，多喝水，多吃水果，补充维生素和矿物质，不吃生冷、坚硬及变质的食物，禁辛辣刺激性强的调味品，不要熬夜，适当的运动以增强体质。

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其二、平时一定要多吃青菜水果，多吃含钙丰富食物如牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。多吃瘦肉，鸡蛋可以补充蛋白质。

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其三、含维生素C较多的食物是绿叶蔬菜、柑橘、奇异果和草莓 许多食物中都含有维生素D，但都是微量 `辣椒是各类蔬菜之中含维生素C最高的`维生素A含量较多的食物是动物肝脏、鳗鱼、奶油、芒果和杏仁`含B1较多的是糙米、米糠，豌豆、腰果`含B2较多的是动物内脏、乳酪、啤酒酵素和杏仁`众多食物中都含有维生素B6，`但都仅含微量 `含叶酸最多的是菠菜

注意事项

肥胖的原因是因为摄入过多而运动量也就是消耗的少，没有规律的饮食，暴饮暴食等，和脂肪酶本身没什么关系，就像脂肪酶存在于肥肉中，你不可能吃肥肉减肥吧。忌食上火食物；减少动物性脂肪的摄入；减少蛋黄、内脏类、海鲜等；少吃 烟熏、 烤糊焦化、 纯热量食物。