怎样锻炼提高性功能

专家

张元飞 副主任医师

泌尿外科 马鞍山市中心医院（三级甲等）

概述

一直以来，男性在性功能上存在的障碍是影响夫妻性生活关系和谐的重要因素，因此，本文对于一些锻炼可以提高性功能的方法介绍，希望大家能够认真了解。

怎样锻炼提高性功能

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其一：仰卧起坐和提肛这两项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。具体方法：仰卧起坐可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。

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其二：腰臂锻炼法俯卧舒展俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

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其三：平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部，这种锻炼方式对于在性爱中喜欢用男上位的男性，具体的方法是，取平衡球，将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后，再做俯卧撑。

注意事项

在掌握了锻炼提高性功能的方法后，男性朋友在平时还可以多选择用温水进行洗澡。