治疗失眠的简单方法有哪些

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

下面越来越多的人被失眠这个问题所困扰着，失眠主要分为两种，一种是原发性失眠，另一种是继发性失眠，这两种失眠对于患者的影响都是非常大的，下面我们来了解下治疗失眠的简单方法。

治疗失眠的简单方法有哪些

1

第一：创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

2

第二：白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

3

第三：自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

注意事项

白天的时候不要过度的劳累，也不要喝咖啡和茶类等，都是会加重失眠的现象的，一定要注意。