得了腰椎病怎么锻炼

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

我居然得了腰椎间盘突出症，怪不得总是会腰酸背痛的，经常感觉浑身没有力气，最近情况特别的严重，经常会提不起精神，有时候痛的都不能坐起来。下面让我们一起来学习下得了腰椎病怎么锻炼。

得了腰椎病怎么锻炼

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第一：对于大多数患者而言，是由于长期的不合理站或坐姿势所导致，也叫“姿势性腰痛”。无论是预防，还是病后的康复，矫正姿势，减小腰部曲度，保持腰部的挺拔姿势都是非常重要的。

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第二：站立的时候也可以强制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。

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第三：平时尽量不要大幅度弯腰可以常练习倒行(往后走)缓解椎间压力不要干重活尽量避免对腰部负荷较大的动作。日常生活中养成良好的生活习惯久坐久立后多活动一下不跷二郎腿不坐沙发和较矮的座椅睡硬板床。

注意事项

一旦得了腰椎病，在日常生活中，总的原则是尽可能避免或减少弯腰以及下蹲，如洗漱、洗衣服、干家务活等就应该养成良好的习惯保护腰椎，避免腰椎间盘突出症的发生。