腰酸背痛怎么办

专家

刘祥礼 主任医师

内科 日照市中医医院（三级甲等）

概述

在生活中很多上班族和干体力劳动的人会持续按腰酸背痛的感觉，有的时候睡觉的时候都难以入睡，和大家分享一下解决腰酸背痛的方法。

腰酸背痛怎么办

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方法一：不要娇惯自己 无论你的背部疼痛是令你难以忍受，还是只是个小烦恼，大概你都不想让它更加剧下去。适当休息是可以的，但是休息的时间不要超过两天的哟，娇惯自己会加深和延长疼痛感。相反地，低体能运动，例如步行或游泳，可以加快背部肌肉的血流量，有助于缓解腰酸背痛。

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方法二：避免成为“周末战士” 一般说来，那些经常锻炼的人比较少出现背部疼痛问题。但在周末或假期，如果你这时候突然大量锻炼，不但不能练回你工作时间的运动效果，反而会适得其反，这是因为你的肌肉处于长期不活动的状态。在理想的情况下，应该每天都进行健走。这个方法是很不错的治疗腰酸背痛的哦。

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方法三：适当的休息 每隔半小时，从你的电脑面前走开，或从沙发上站起来，做伸展运动：将你的双手放在你的臀部上，抬头看着天花板，将背部向后弯曲。长时间坐在一个地方，你的背部并没有得到放松，站起来可以保护椎骨受压。

注意事项

腰酸背痛的人在生活中不要从事一些很累的体力劳动，并且要尽可能的卧床休息，还要积极的参加体育锻炼，还要多吃一些有营养的食物，还要时不时的活动腰部。