女人痛经吃什么好

专家

李青 主任医师

妇产科 沈阳市红十字会医院（三级甲等）

概述

女人痛经吃什么好?痛经是很多女性都经历过的问题，除了遗传、荷尔蒙失调、受凉等因素外，某些营养素的缺乏也可能引起痛经，有痛经困扰的朋友可以试试以下食物。具体请看下面的介绍。

女人痛经吃什么好

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1、富含钙的食物。钙可调节子宫肌肉收缩，减轻痛经症状。研究发现，每天补充1000~1600毫克的钙，有助于减缓经前不适，包括抑郁、疲倦、身体不适等症状。建议可多选择牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜、小鱼干等食材来增加钙的摄取。 　　

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2、富含镁的食物。研究表明，有45%的痛经患者体内镁的水平明显低于正常人。镁能启动体内多种酶，能抑制神经兴奋，并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外，镁还影响人的情绪，体内缺乏镁，可能会使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，导致发生痛经。不少食物都是镁很好的来源，镁含量较为丰富的食物包括绿色蔬菜、全谷类、坚果等。 　　

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3、富含膳食纤维的食物。月经期如果血糖不稳定，会影响体内激素的平衡，加重不适的感觉。富含膳食纤维的食物有助稳定血糖，保持心情稳定，还可以减少水分滞留，改善水肿胀痛等问题。女性在月经期间应多吃全麦面包、糙米、燕麦等膳食纤维含量丰富的食物。

注意事项

以上为大家简单的介绍了女人痛经吃什么好，对于女人来说一定要注意在经期加强保健，尤其是饮食的护理，痛经时可以吃些富含膳食纤维的食物，可以吃些含有微量元素的食物，对于缓解女性痛经有很好的作用。