轻度脂肪肝锻炼方法有哪些

专家

欧宏亮

（三级甲等）

概述

二伯的身体一直以来就不是很好，最近去医院的时候被检查出脂肪肝，不过还好只是轻度的，听说是可以通过一些方法来锻炼的，下面就让我来和大家说说轻度脂肪肝锻炼方法有哪些。

轻度脂肪肝锻炼方法有哪些

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第一：轻度脂肪肝患者的运动项目主要以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动以及中等强度的有氧运动为主，包括中速步行（每分钟120步左右）、慢跑、骑自行车、游泳、上下楼梯、爬坡、做广播体操、跳舞、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳绳等。

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第二：平时也多做做舒展身体的小动作，例如：①运转头颈：原地站立，左八圈，右八圈。②转腰：双手叉腰，转腰，左八圈，右八圈。③涮腰：起势，弯腰，双手自然下垂。以腰为中心，两手为远点，转动，前左后右划弧，左八圈右八圈。 ④正压腿：左八下，右八下。⑤仆步压腿：左八下，右八下。

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第三：针对脂肪肝治疗，运动强度不能过小。一般情况，锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上，但最高心率不宜超过200减去实际年龄。锻炼后只有轻度疲劳感，而精神状态良好，食欲和睡眠正常，说明强度合适。

注意事项

生命在于运动，尤其是对于轻度脂肪肝患者来说，更加要加强日常的一些锻炼，这样才能够有效增强自身抵抗力，轻度脂肪肝患者要多做一些有氧运动，不过要注意运动强度不能太大。