怎么治疗腰痛

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

很多人工作都是在办公室，当然办公室工作的人基本都是要坐着的，这样就会导致腰部无法正常的进行运动，很容易导致腰疼，下面科普一下怎么治疗腰痛。

怎么治疗腰痛

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第一：腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。

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第二：五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。伸直抬双腿法：基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复多次。

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第三：三点支撑法：经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。抬头挺胸抬腿（飞燕式）：基本姿势同前，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬，反复多次。

注意事项

腰疼是有很多的运动和招式的，可以学习以上的这些动作，每天再吃完饭的时候进行合理的练习，一般来说对腰痛的治疗还是蛮不错的。