我平时吃饭时很是喜欢吃肉,我的身体很是胖,但是我平时也不注意合理营养,这不我很是难受,就去医院做了一个检查,值得了脂肪肝,刚吃了2天药,就明显感觉有改善,下面我来跟大家分享下怎么防治脂肪肝的经验吧。
方法一:慢跑:选择在空气清新、道路平坦的场所,慢跑前做好准备活动,由步行过渡到慢跑。可以采用慢跑与步行相结合的方法,以不喘粗气,没有头晕等不适感觉,最高心率120~130次/分钟为度。慢跑结束前要逐渐减慢速度,切忌突然停止,以免慢跑时集中在四肢的血液一时难以回流,而引起心、脑暂时性缺氧。
方法二:游泳:游游泳是一项全身性健身运动。水的温度刺激、压力和人在水中的活动可以使全身功能得到加强,特别是能增加心、肺功能和血管舒张、收缩功能,对高血脂患者极为有益。参加游泳锻炼应选择较好的游泳场所,具备安全和医疗救护保障条件。游泳前要做好准备活动,以免引起肌肉痉挛和诱发心绞痛发作。运动量不宜太大,速度为每分钟30米,游500~600米,用时15~20分钟即可。
方法三:爬楼梯:能够降脂减肥,改善心肺功能,降低血压,提高下肢关节的运动能力,防止骨质疏松和脱钙。研究证实,爬楼梯时热量消耗比散步多3倍,比打乒乓球多1.3倍,沿着6层楼梯来回爬上2~3次,相当于平地跑800~1500米的运动量。锻炼时应该以慢速为宜,运动量中等强度,不感到劳累和吃力。每爬上一层楼梯,应当在转角处休息片刻。每次锻炼10~15min,每日1~2次。
这里我想给大家温馨提示:供给足量的矿物质和膳食纤维:矿物质有利于代谢废物的排出,膳食纤维有利于调节血脂, 肝脂、血糖。所以提倡食入适量的粗粮、蔬菜、水果、菌藻类食物。
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