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青少年如何减肥

分享者:听海更新时间:2016-12-22 23:57:02237阅读
概述

我小表弟今年才十五岁,因为是家里唯一的孩子,长辈都非常的宠爱他,什么好吃的都给他了,所以现在都快两百斤了,小小年纪,身体都经常出问题,他妈妈他们才想到要赶快给他减肥。下面我们就来了解一下青少年如何减肥。

青少年如何减肥
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第一:饮食均衡健康:对青少年来说,饮食均衡非常重要。均衡的饮食包括了有蛋白质、谷物、健康的脂肪和乳制品的食物,最好每天都可以均衡摄取到。规律饮食习惯:有规律的饮食是控制青少年体重最重要的一步。你应该提供均衡的三餐和至少两个健康的零食给你的孩子。

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第二:不吃油炸食品:油炸食品除了会导致肥胖之外,还会影响身体健康,所以不要让孩子吃油炸的食物。可以改吃烤或是清蒸的食物,比较健康。要控制摄食量:教导你的孩子控制他的摄食量,当他感觉到饱的时候,就应该停止摄食,才不会额外多吃了很多热量,导致肥胖。

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第三:吃蔬菜和水果:除了均衡的饮食之外,吃蔬菜和水果也一样很重要。鼓励孩子多吃绿叶蔬菜,以及新鲜的时令水果,最好养成习惯。调节糖的摄取:一定要控制青少年对糖的摄入量。太多的糖份除了造成肥胖之外,还可以引发疾病,所以最好吃一些低糖或是无糖的点心和饮料。做适量的运动:除了健康的饮食控制之外,最好再搭配运动。运动可以健身还可以帮助减去体重,所以鼓励孩子做些运动,最好是他有兴趣的运动。

注意事项

青少年正处于长身体的时候,身体正在发育,减肥一定要慎重,平时必须要注意饮食均衡营养,不吃垃圾食品,多吃蔬菜水果,饮食要有规律,而且要控制每顿饭的分量,经常锻炼运动,健康的减肥。

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