在家也可以运动降血糖

专家

吴光秀 副主任医师

内分泌科 重庆市涪陵中心医院（三级甲等）

概述

外公有糖尿病，平时除了吃东西要注意血糖，家人提醒他运动也可以降血糖，但是外公平时除了吃过饭出门散散步，也不怎么喜欢运动。但是一到冬天，糖尿病人的血糖就会比其他季节偏高，再加上新陈代谢减慢的关系，也会出现血糖偏高。所以一直很关注怎么运动降血糖，但是因为外公也不能太剧烈运动，所以家里人也研究过一些在家可以做的可以降血糖的运动。

在家也可以运动降血糖

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1、家里的楼梯是对糖尿病人运动降血糖的一个很好的辅助工具，可以让家里的糖尿病患者通过爬楼梯来降血糖，爬楼梯降血糖要注意上楼梯时，伸直背部，速度要依体力而定，运动量适量就好。

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2、既然是冬天，可能也不会太想出门，有点冷，在室外运动可能也会怕冷空气进入呼吸道引起呼吸道疾病。那么就可以在家坐在椅子上，两手叉腰，背部挺直，在椅子上进行反复坐、立运动，时间依自己体力而定。

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3、在每晚睡觉前，也可以做一些运动来达到降低血糖的效果。在床上平躺后，将脚抬高（可用棉被或枕头将脚部垫高），等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。可以每晚睡觉前做几组，然后进入梦乡。

注意事项

糖尿病人通过运动来降血糖是个非常好的选择，而且运动不仅可以降血糖，也可以预防其他疾病，增强体制，提高自身免疫力，对维护身体健康发挥着重要作用。