糖尿病人如何运动最好

专家

吴光秀 副主任医师

内分泌科 重庆市涪陵中心医院（三级甲等）

概述

糖尿病人在我们的身边很常见，想更好的控制病情，就必须严格控制饮食，同时还要注意多进行适当的运动，糖尿病患者的运动方式有步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等。只有掌握正确的运动量才能更好的起到降低血糖的作用。运动疗法搭配得当，有利于糖尿病患者控制血糖，提高身体机能，延缓各种糖尿病并发症的发生。

糖尿病人如何运动最好

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1、年龄较大、体质较差的糖尿病患者宜进行运动强度小的运动，如散步。如果能在优美的绿化环境中进行，自然的气息更有益于身心健康。行走时应全身放松，眼观前方，自然而有节律地摆动上肢，患者需要注意运动的强度、时间，要防止运动中发生低血糖。

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2、身体较好的患者可以采用运动强度偏高的运动，也可根据自己的喜好地选择适合自己的运动方式。选择诸如散步、中速步行、慢跑、健身操、跳舞、太极拳、爬坡、上楼梯、骑自行车及游泳等运动。

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3、糖尿病运动不宜过于激烈，运动不可“三分钟热度”。糖尿病患者人运动开始的前5分钟至10分钟达不到降血糖的目的;运动20分钟至30分钟，降血糖的目的最佳；运动时间超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血中脂肪酸增加，会加重糖尿病病情。

注意事项

一定要提醒糖尿病患者不要选择剧烈或对抗性运动，以免出现心悸、气促。糖尿病病人要注意调整好运动节奏。在运动前要做简单的热身活动，逐渐加大运动量，以使心、肺功能有一个适应的过程，运动快结束时，至少要有5分钟的减速调整。谨防低血糖。