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怎样防止打呼噜

分享者:贝齿更新时间:2016-12-24 16:13:50159阅读
专家
鲁茂松 副主任医师
耳鼻咽喉科 马鞍山市人民医院(三级甲等)
概述

以前都没有打呼噜,最近2年开始的,就是稍微长胖一点点,就开始打鼾了,现在每次出去旅行和朋友住都觉得特别尴尬,我只好去医院,医生治疗后已经好很多了,我把怎样防止打呼噜的经验和大家分享一下.

怎样防止打呼噜
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第一:采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。

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第二:枕头不宜过高,厚度以单侧肩宽为宜。睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制,对打呼噜的第不利。

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第三:避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打呼噜、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

注意事项

我还想强调一下:睡觉时,周围环境如果较为嘈杂,身体机能就会对这些外界干扰做出直接反应,而打呼噜是这种反应的途径。因此,大家在睡觉时要保证周围环境安静,不要听音乐或者看电视。

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