怎样防止打呼噜

专家

鲁茂松 副主任医师

耳鼻咽喉科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

以前都没有打呼噜，最近2年开始的，就是稍微长胖一点点，就开始打鼾了，现在每次出去旅行和朋友住都觉得特别尴尬，我只好去医院，医生治疗后已经好很多了，我把怎样防止打呼噜的经验和大家分享一下.

怎样防止打呼噜

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第一：采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

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第二：枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制，对打呼噜的第不利。

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第三：避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打呼噜、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

注意事项

我还想强调一下：睡觉时，周围环境如果较为嘈杂，身体机能就会对这些外界干扰做出直接反应，而打呼噜是这种反应的途径。因此，大家在睡觉时要保证周围环境安静，不要听音乐或者看电视。