怎么防治打鼾

专家

鲁茂松 副主任医师

耳鼻咽喉科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

我比较胖，晚上睡觉打鼾，可是早上起来后嗓子里很难受，有痰，而且觉的很干，老觉的非常缺水，每天喝很多水也没什么效果，医生说我这是肥胖引起的，马上进行了治疗，现在明显好转了，我们来分享下怎么防治打鼾。

怎么防治打鼾

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第一：体育运动，多运动减轻工作压力，肥胖是导致打呼噜的一个重要第，参加体育锻炼，可以减轻体重，对打呼噜的第有利。运动还可以疏通呼吸道，第打呼噜，体育运动能减轻鼾症病症。

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第二：健康饮食，常打呼噜的人在膳食与生活多吃清淡食物，例如蔬菜瓜果，少抽烟，不喝酒，早睡早起，也是打呼噜的第方法之一。避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前饮酒。

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第三：正确睡姿，采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠，对打呼噜的第很有帮助。

注意事项

对于这样的病症来说：居室环境应安静，温湿度应适宜，睡前通风换气，被子厚度合适;睡眠应侧卧和关灯，并保持规律性。习惯宜食清淡食物，少吸烟，不喝酒。以吃得少、喝得少、睡得少、活动多为原则。