怎么才不会打呼噜

专家

鲁茂松 副主任医师

耳鼻咽喉科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

老公以前不打呼噜现在打呼噜，不知道从什么时候开始打的，一开始没感觉，有一天晚上突然我睡着就被吵醒了，醒过来看他在打鼾，看网上说打鼾是身体出问题了，于是我叫他去医院检查治疗了，现在有所好转，针对怎么才不会打呼噜这个问题？你想一起探讨探讨吗？那么下面让我们一起来分享下怎么才不会打呼噜。

怎么才不会打呼噜

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治疗一：干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

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治疗二：伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

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治疗三：扫牙龈练习。这是打呼噜的治疗方法之一。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

注意事项

温馨提醒：打呼噜的护理还要保持良好的生活习惯。起居循序、劳逸结合、清心寡欲。经常进行适度的体育锻炼，如做老年操、打太极拳等，保持良好的心理状态。这样能加速血液循环，加快脂肪消耗，抗血管硬化，并减少血脂沉积，达到减肥作用。