预防打呼噜的方法

专家

鲁茂松 副主任医师

耳鼻咽喉科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

晚上睡觉会打呼噜，打呼噜声音跟别的呼噜音不一样的像是呼吸道堵塞似的，声音特别大时间长，一阵一阵的，我自已也感觉现在睡觉不舒服。以前会打呼噜，不过不会像现在这样的，现在好像比以前更严重了，以前舍友说我的时候没有放在心上，这样的情况有2-3年左右，只好去医院治疗，治疗了一段时间，现在感觉好多了，有关预防打呼噜的方法的问题，让我们一起来说说预防打呼噜的方法。

预防打呼噜的方法

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第一：采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

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第二：枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制，对打呼噜的第不利。

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第三：避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打呼噜、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

注意事项

温馨提醒：很多习惯打鼾的人都有仰卧的睡眠习惯，于是选择枕头的时候就最好要选择M形或者是中间有凹陷形状的枕头。通常，这样的枕头更能帮助安稳的侧睡，通过侧卧的姿势保持呼吸通畅，并能固定颈部的位置，稳固你的睡觉姿势。可以避免因枕头形状不好而导致颈部受压迫，呼吸障碍情况的发生。