怎么可以不打呼噜

专家

鲁茂松 副主任医师

耳鼻咽喉科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

最近感觉喉咙里有东西，有时躺下呼吸的时候，隐约能感觉到打呼噜。本人以前睡觉时事不会打呼噜的。照镜子感觉喉咙中的那个小肉感觉变长了。本人没有吸烟喝酒的习惯，除了平时睡觉比较晚，看了医生，现在情况也稳定了一些，那么怎么可以不打呼噜你知道吗？我们一起来谈谈怎么可以不打呼噜。

怎么可以不打呼噜

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治疗一：干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

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治疗二：卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

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治疗三：伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

注意事项

我还想强调一下：如果孕妇已经发胖，就要在医生指导下进行适度的运动，既可减肥，又有利于母婴健康。睡觉时，孕期采取左侧卧位比较适宜。尽量不要采取仰卧体位，因为肥厚的喉部肌肉和舌根，很容易后坠而堵住气道，而引发打鼾。