怎么样不打鼾

专家

鲁茂松 副主任医师

耳鼻咽喉科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

我每天晚上基本都打鼾，声音还大，打鼾的时候跟出不来气一样，我爸也打鼾，是不是遗传啊。我才20，高中就打了。呼吸不暂停，就是睡着的时候呼吸困难，我去了医院治疗，现在已经好很多了，在这里把怎么样不打鼾的经验写出来和大家做个分享。

怎么样不打鼾

1

治疗一：干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

2

治疗二：卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

3

治疗三：伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

注意事项

我还想强调一下：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。