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怎么样不打呼噜

分享者:牛至更新时间:2016-12-24 16:17:44112阅读
专家
鲁茂松 副主任医师
耳鼻咽喉科 马鞍山市人民医院(三级甲等)
概述

我老公也是打呼噜,严重影响到了我的睡眠质量,我内心要崩溃的赶脚,我睡觉很轻,晚上还上厕所.上完就别想睡了,震天动地的,我都要变成神经病了,严重的失眠,让我看起来很憔悴,感觉自己老了好几岁,就去医院检查看,医生治疗后已经好很多了,我把怎么样不打呼噜的经验和大家分享一下.

怎么样不打呼噜
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治疗一:扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。

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治疗二:有些药物,如安眠药、抗组织胺药,可松弛肌肉,应尽量避免服用,这样可以有效的减轻打呼噜的症状。

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治疗三:习惯性打鼾者,还可请口腔医生做一个颚托,临睡前戴在口腔里,从而托住下垂的软颚。抵住舌头,保持呼吸道通畅。

注意事项

关于这个,我要提醒大家:吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛,而更会堵住呼吸道。肥胖者的鼻息肉通常也较肥大,而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚,比较容易会堵塞住呼吸道。

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