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重度失眠的治疗方法

分享者:六曲更新时间:2016-12-25 09:46:57239阅读
专家
舒志强 副主任医师
神经外科 马鞍山市人民医院(三级甲等)
概述

这几天总是失眠,夜里翻来覆去就是睡不着,一直都是眼睁睁的到天亮,早上起来又一点精神都没有,打不起精神,做什么事情都没劲,真的很折磨人。今天让我来和大家分享下重度失眠的治疗方法。

重度失眠的治疗方法
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第一:如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,将会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,将横膈肌向上抬,使胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不适。这两点都会影响睡眠的深度。古代医家曾说:“胃不和,则寐不安”。睡前吃东西会妨碍睡眠,往往引起多梦,或者说梦话、发梦魇。

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第二:在睡前1-2小时须停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。例如:到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或练练简式太极拳,作作呼吸活动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐、小夜曲……使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓,对入睡是很有帮助的。

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第三:人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。如果家里有炉或者使用沼气,就更要开窗,使新鲜空气流入,排出不洁空气。

注意事项

最后我还想告诉大家一点有关:还要注意的是可以坚持一下,养成一个良好的作息的习惯,时间到了按时的上床睡觉,即便是不困也要酝酿着睡觉,不要玩手机或者是看书准备睡觉,会影响到睡眠的,可能会越来越兴奋。

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