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治疗睡眠失眠的方法

分享者:六曲更新时间:2016-12-25 14:12:12202阅读
专家
舒志强 副主任医师
神经外科 马鞍山市人民医院(三级甲等)
概述

最近晚上经常失眠,还一直做梦,天天这样休息不好,搞的整个人天天没精打采的。不仅不能好好工作还使自己精神受到影响,像这样晚上经常失眠一定要知道怎么治疗才行。那么治疗睡眠失眠的方法。

治疗睡眠失眠的方法
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方法一:睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现入睡难或者睡后多梦,使大脑得不到充分的休息。

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方法二:睡前半小时不能剧烈的活动(包括体育运动和劳动),不宜大声嬉闹,尽早停止娱乐活动,看电视或电影不要太晚。出自同样的道理,学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或者想入非非,以免大脑皮层呈持续兴奋状态。

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方法三:睡前不宜吃东西。因为人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢下来。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,将会增加胃肠的负担。

注意事项

最后我还想告诉大家一点有关:三大产能营养素比例要适当:尤其是一些减肥的人,三餐都吃水果和蔬菜,主食和蛋白质摄入不足,严重的时候就会造成营养不良,所以建议三大产能营养素在摄入要合理,其中碳水化合物要占全天能量的55%-65%,脂肪占20%-30%,蛋白质占10%-15%为宜。

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