出现失眠多梦的情况时尽量放松自己,不要给自己过大的压力,白天尽量不要睡觉,这样晚上的睡眠也会变好。在平时要多注意饮食方面的问题,晚上睡觉之前可以喝一杯牛奶帮助睡眠。在睡觉之前不要玩手机和看电视,可以让自己少一些遐想。我来介绍一下治疗失眠症的有效方法。
方法一:如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食品(如西瓜、稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡觉将会不安神,一个劲地做梦。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。因此,睡前宜少饮水,解个小便后再上床。
方法二:为了帮助入睡和少做梦,脱去绒衣裤和紧衣裤,以穿宽松的布衬衣和短裤为宜,如果有专门的睡衣则更好。
方法三:睡觉的姿势因人而异,一般可仰睡成“大”字形;也可向右侧卧,两腿要稍屈曲,四肢不要紧缩一团;枕头不要太低,但也不能过高。“高枕无忧”的高度是有限制的,应依自己的感受而定。
除了以上说的,我还有一点要说:失眠的情况对身体的影响特别严重,我们要重视,特别是在平时的时候要重视调理的方法,每天养成良好的泡脚习惯,同时也要每天进行适当的运动。
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