失眠跟平时吃的药物也有一定的关系,可以停药之后一段时间就会恢复失眠。白天可以适当的运动下,白天尽量不要睡觉,不然晚上就会影响睡眠质量,还会引起头痛等症状。下面我来介绍一下长期严重失眠怎么办。
方法一:如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食品(如西瓜、稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡觉将会不安神,一个劲地做梦。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。因此,睡前宜少饮水,解个小便后再上床。
方法二:为了帮助入睡和少做梦,脱去绒衣裤和紧衣裤,以穿宽松的布衬衣和短裤为宜,如果有专门的睡衣则更好。
方法三:睡觉的姿势因人而异,一般可仰睡成“大”字形;也可向右侧卧,两腿要稍屈曲,四肢不要紧缩一团;枕头不要太低,但也不能过高。“高枕无忧”的高度是有限制的,应依自己的感受而定。
除了以上说的,我还有一点要说:牛奶是一种有营养的食物,其实特别丰富,而且也是一种可以起到辅助促进睡眠的食物之一,牛奶当中富含丰富的色氨酸是我们人身体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的丰富,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
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