长期失眠怎么调理

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

失眠时也可以在平时的时候多吃一些水果，荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、失眠多梦者不可多得的“安神益寿”果品。香蕉中含有能让人远离失眠多梦的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离失眠多梦症状，促进睡眠。下面我来分析一下长期失眠怎么调理。

长期失眠怎么调理

1

第一：睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

2

第二：睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

3

第三：睡前减慢呼吸节奏。在睡觉前可以选择外出散散步和听舒缓的音乐等方式，来让身体逐渐的进入平静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

注意事项

最后我在这里温馨提醒一下大家：可以在每天睡之前的半个小时喝一杯牛奶，牛奶是有助于睡眠的，特别是睡觉之前喝，会比较有用的，平时多注意补充营养，再用脑的时候补充自身的营养是很重要的，失眠真不是一个小事。