长期失眠要怎么治疗

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

贫血是能够引起失眠的，其引发的一些身体不适还会间接影响人们的睡眠质量，甚至造成失眠，贫血影响呼吸系统，导致呼吸急促，影响循环系统造成心动过速，作用于消化系统造成食欲减退、恶心呕吐、腹胀腹泻、舌淡、口角皲裂，这些都有可能成为失眠的诱因。那么长期失眠要怎么治疗。

长期失眠要怎么治疗

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第一：如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，将会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，将横膈肌向上抬，使胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不适。这两点都会影响睡眠的深度。古代医家曾说：“胃不和，则寐不安”。睡前吃东西会妨碍睡眠，往往引起多梦，或者说梦话、发梦魇。

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第二：在睡前1-2小时须停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。例如：到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或练练简式太极拳，作作呼吸活动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐、小夜曲……使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓，对入睡是很有帮助的。

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第三：人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。如果家里有炉或者使用沼气，就更要开窗，使新鲜空气流入，排出不洁空气。

注意事项

最后我还想告诉大家一点有关：注意运动锻炼。每天晚上睡觉之前运动锻炼一下，也有助于促进睡眠。我们可以练练体操，练练瑜伽之类的活动。但是在这个时候不要做剧烈的运动。做剧烈的运动很容易让我们的大脑兴奋，更睡不着。我们也可以改善一下自己的睡姿。找一个合适的睡姿。