怎么减肥瘦得快

概述

我这两年因为压力比较小，又喜欢和朋友出去吃吃喝喝，结果就是现在胖了很多，想减肥试了几次都没什么效果，反而反弹的更胖，今年年底我要结婚了，我想穿上美美的婚纱所以现在想快速减肥，下面我来给大家科普一下怎么减肥瘦得快。

怎么减肥瘦得快

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第一：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

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第二：平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。

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第三：用粥代替米饭，热量减半在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

注意事项

现在很多人都想快速的减肥，其实减肥不是靠快的，如果方法用的不对，减的快胖的也会很快，而且对身体伤害也很多，所以建议大家找一个适合自己的减肥方法，觉得自己比较容易坚持下来的，不知不觉就会瘦下来的。