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减肥大便干燥怎么办

分享者:小麦兜更新时间:2016-12-28 09:57:24288阅读
概述

一个朋友最近正在全力减肥中,这几天突然有大便干燥,还有便秘这样的情况,感觉很困惑,不知道是什么原因,接下来就让我来为大家介绍一下减肥大便干燥怎么办。

减肥大便干燥怎么办
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第一:多吃高纤维的食物:粗粮、豆制品、水果、蔬菜等含高纤维的食物,最能增进胃肠蠕动、增加消化功能,其中,以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。运动:运动对身体健康的调节无庸置疑,同样,它对增进消化、增加胃肠动力有着很大的贡献。每周进行规律的运动,不仅增进脂肪燃烧,还有效改善便秘情况。

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第二:早睡早起:天天早晨5:00-7:00是大肠的排毒时间,假如在这时候规律排便,就可以减少便秘的发生。多喝水:多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。天天早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水,平常也不要忘了在桌上放一杯水。按摩腹部:双手叠放在腹部,进行顺时针按摩,天天坚持200下,增进胃肠蠕动。

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第三:提肛运动:仰卧时,将臀部略提高以离床面。浑身放松,注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉,随着呼吸将肛门一紧一松,一提一放。吸气时肛门收缩上提,呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次,连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能,以及增进肛周血液循环,防止瘀积等作用。

注意事项

减肥极其容易导致大便干燥的情况发生,这也是很正常的现象,不用过于担心的,对于这样的情况而言,我们要多喝水,饮食方面也要有所注意,要多吃新鲜果蔬,规律运动。

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