怎样治疗顽固性失眠

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

对于会出现失眠多梦，多数是由心理因素、生活压力、日常生活习惯有关引起的，因此需要得到改善还是得从生活习惯已经心理自我调节，下面分享一下个人对于怎样治疗顽固性失眠这方面的经验。

怎样治疗顽固性失眠

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第一：如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，将会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，将横膈肌向上抬，使胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不适。这两点都会影响睡眠的深度。古代医家曾说：“胃不和，则寐不安”。睡前吃东西会妨碍睡眠，往往引起多梦，或者说梦话、发梦魇。

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第二：在睡前1-2小时须停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。例如：到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或练练简式太极拳，作作呼吸活动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐、小夜曲……使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓，对入睡是很有帮助的。

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第三：人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。如果家里有炉或者使用沼气，就更要开窗，使新鲜空气流入，排出不洁空气。

注意事项

最后我还想告诉大家一点有关：在失眠患者的饮食方面一定要注意日常生活当中要少吃辛辣刺激的食物，平时应该要少吃一些烧烤或者是油炸的食品，因为这些食物对于患者的睡眠都很不好。