怎样治好失眠

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

这几天总是失眠，夜里翻来覆去就是睡不着，一直都是眼睁睁的到天亮，早上起来又一点精神都没有，打不起精神，做什么事情都没劲，真的很折磨人。今天让我来和大家分享下怎样治好失眠。

怎样治好失眠

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方法一：睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现入睡难或者睡后多梦，使大脑得不到充分的休息。

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方法二：睡前半小时不能剧烈的活动(包括体育运动和劳动)，不宜大声嬉闹，尽早停止娱乐活动，看电视或电影不要太晚。出自同样的道理，学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或者想入非非，以免大脑皮层呈持续兴奋状态。

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方法三：睡前不宜吃东西。因为人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢下来。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，将会增加胃肠的负担。

注意事项

最后我还想告诉大家一点有关：还要注意的是可以坚持一下，养成一个良好的作息的习惯，时间到了按时的上床睡觉，即便是不困也要酝酿着睡觉，不要玩手机或者是看书准备睡觉，会影响到睡眠的，可能会越来越兴奋。