中年人失眠吃什么好

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。睡眠是健康之源。中老年人失眠会引起疲劳感、情绪不稳、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，整个身体处于亚健康状态。那么，中老年人失眠吃什么好呢？一起了解下中老年人失眠应该吃的食物吧

中年人失眠吃什么好

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其一，失眠可以吃小麦，其性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

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其二，失眠红枣，性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。

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其三，失眠多吃核桃，核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠

注意事项

失眠患者1）每天按时就寝，按时起床，不宜停留床上时间过久；2）养成规律的运动，如深呼吸和松弛肌肉的运动合并去做，用手按摩足心，或张口吐气，用鼻吸气，这一吐一吸，便有安祥舒适之感；3）睡前6小时内禁止和咖啡、酒、茶、香烟、等刺激品接触，且晚餐不宜多；4）睡前可做轻松的事，如热水洗脚，静坐着，适度散步；5）睡前可吃一点东西，像一杯牛奶，或一块蛋糕，皆有助于入睡，但不宜过量。