健康经验 > 整形美容 > 减肥 > 减肥 > 跑步减肥方法

跑步减肥方法

分享者:擦肩而过更新时间:2017-02-20 01:53:54125阅读
概述

很多人在运动的同时不注意小技巧,导致越减越肥,或是拼命加大运动量,以为可以瘦的更多,结果人是累了,但肉肉还在,让我们一起来分享下跑步减肥方法。

跑步减肥方法
1

第一:跑步减肥方法就是每天早上跑,但也可以晚上下蹲。蹲能明显改善梨形身材,女性朋友们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

2

第二:伸展运动。直坐,两脚并拢向前伸直,双手交叉放在脑后。身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起,身体形成V字。这种最简单的运动减肥方法要注意,动作保持10秒,重复以上动作10次。

3

第三:跳绳。跳绳是低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

注意事项

一个健康的人一个星期能够减掉的脂肪最多是3-4磅。需要特别注意的是,只有肥胖的人才有可能减这么多。一位普通体重的女性(大概140磅)一周最多只能减1-1.5磅。

温馨提示:以上经验分享由网友原创分享,仅供参考,未经许可禁止转载,违者必究
可能感兴趣的 换一换