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减肥锻炼方法运动

分享者:霸王更新时间:2017-02-21 22:53:13183阅读
概述

减肥是场持久战,很消耗人的耐性,鉴于人是比较功利性的,大部分减肥者如果看不到较为明显的减肥效果的话,往往会在打击下失去信心,那么怎样快速健康减肥?让我来和大家分享下减肥锻炼方法运动。

减肥锻炼方法运动
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第一:游泳,游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

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第二:单车,现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

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第三:各种有氧操,我并不主张初学者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

注意事项

当你想吃东西的时候,先不要急着进食,要想一下自己是否真的饿了。最好是先喝一杯水,等15分钟左右,如果你还是觉得很饿,那就说明是时候要吃东西了。另外,其实你的胃只有你的拳头,合理地摄入食物不仅对健康有益,也能减少热量的摄入。

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