乳房按摩保健操

专家

陈飞 副主任医师

外科 泰州市中医院（三级甲等）

概述

遗传、内分泌失调、激素分泌不平衡、 乳腺细胞对雌激素的反应能力及敏感性低下、乳房脂肪细胞数量不足、营养状况、心 理、不当的生活习惯、药物等 都是影响乳房发育的因素，对 于发育不充分、形状不佳的乳房，通过一些手段是可以得到改善的，下面跟大家分享一下乳房按摩保健操的相关知识。

乳房按摩保健操

1

第一步：挤压胸侧，1、两手掌相对，轻轻放在胸部两侧，吸一口气。2、缓缓吐气，同时双手将胸部两侧肌肉用力往中央挤压集中。3、感觉到胸被压到极限时，放松手掌，再慢慢吸口气, 共做10次。功效：令外扩、不挺拔的乳房变挺拔，长期坚持做有助于塑造乳沟。

2

第二步：拉伸胸肌，身体站直，先举起右手，努力向上伸，右脚配合向下拉长，保持这个动作5秒钟换左手左脚，同样仲展。反复 10次。功效：这个伸展动作可拉伸和锻炼腋下胸部到肺部的肌肉,剌激乳房，拉髙胸部曲线。 适合乳房松弛下垂者。

3

第三步：合十挺送，1、双手合十放在胸前。2、肩放平，手肘向外并与手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15~20厘米，3、收腹、背部稍微弓起，合十的双手用力向 前；然后边吐气边向前上方做挺送胸、收回双手的动作，重复5~6次。功效：锻炼胸肌、活动胸腔。 适合胸部扁平，胸肌不发达者。

注意事项

温馨提示：这套胸部按摩操的一些动作可在办公室不露痕迹地完成，工作间隙也能做，美化胸部线条之余还能活动到腰背等部位，防止腰背酸痛，很适合上班久坐一 族。