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超级减肥王

分享者:一前一后更新时间:2017-02-23 19:26:03253阅读
概述

肥胖一直是长期困扰年轻人,尤其是年轻女性的热点问题。因为肥胖不仅影响形体美,而且还会给人们带来许多其他的并发症,严重影响到了人们的身心健康。所以我们要做到健康减肥。就像大型励志减肥瘦身类真人秀节目《超级减肥王》,做到健康,科学的减肥。

超级减肥王
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第一:控制主食和限制甜食 如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

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第二:降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

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第三:减少食物的摄入量 要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

注意事项

减肥一直是女性几乎每天谈论的话题,从而很多人为减肥纠结烦恼,但是只要我们了解减肥的关键所在,有个良好的生活习惯,掌控减肥的最佳时间,并且要坚持下去,那么减肥问题就不再困难啦!

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