腿部肌肉萎缩怎么治疗？靠墙蹲！

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

　半年前不幸患了创伤性急性滑膜炎，很多有过腿伤的朋友们都知道，因为要制动，所以腿部肌肉很容易萎缩。愈后腿部肌肉的锻炼很重要的，关系到以后的生活和脚伤的再度复发。所以我把刚从理疗师那学到的几个锻炼大腿肌肉的方法分享出来，供大家参考。

腿部肌肉萎缩怎么治疗？靠墙蹲！

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第一：第一组这个是锻炼大腿前侧肌肉的。说简单点，就是靠墙蹲。先靠墙，脚往外伸，然后慢慢重心落在屁股上往下蹲。蹲下之后，把脚板上的落力点转移到脚后跟。这个动作稳定后，再将好脚慢慢抬高离地1CM，将力量集中到需要锻炼的那条脚上。

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第二：第二组是锻炼大腿后侧肌肉。平躺在床上，深吸气，膝盖弯曲，腰部贴在床上，然后吐气，用屁股和大腿的力量弓起身体。稳定后慢慢翘起前脚掌，用后脚跟做着力点。也是维持好动作之后慢慢抬起好的那只脚。

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第三：第三组是锻炼大腿内侧肌肉。侧躺在在床上，伤脚在下，好的脚往前弯曲踩在床上，伤脚侧着往上抬起的同时往后扬。做这个动作的时候你就感觉得到是伤脚的大腿内侧在使力。

注意事项

以上动作都尽力坚持，能坚持好久就坚持好久。一天做4次。如果强度大的话，就是坚持的时间很久，自己都感觉自己做得很累很累了，一个礼拜做两次就行，否则就隔一天做一次。