缓解失眠的方法

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

甜美的夜晚总是失眠,早上醒来后全身疲惫、昏昏沉沉,严重影响了第二天的工作。许多人都不知道该怎么才能远离失眠,因为失眠一直困扰着大家,还让我们无法正常生活,导致我们有时候几乎精神崩溃,有没有什么缓解失眠的小妙招呢?今天我就和大家一起来学习一下哈!

缓解失眠的方法

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第一：身心松驰,有益睡眠 睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。

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第二：睡眠诱导 聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

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第三：合适的睡姿 睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。但不宜左侧,因为心脏的地方,压到了会影响我们的睡眠质量,所以右侧睡姿为佳。

注意事项

出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。建议找个时间好好的去放松自己,比如去逛逛街、旅游等等,放松一下自己的疲惫的身躯。