失眠要吃什么食物对改善失眠会有不错的效果

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

失眠的症状很多，比如长期难以入睡，时睡时醒，有时候醒过来又难以再次入睡，而且夜长梦多，爱胡思乱想，白天没精神等等接下来，我就为大家做个简单的介绍。

失眠要吃什么食物对改善失眠会有不错的效果

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第一：很多人出现失眠的情况和饮食的安排是有联系的，睡觉之前老是吃一些高热量的食物，一次性又吃很多，这时候大脑就会更兴奋，而消耗的负担也会增加，所以自己就没有什么睡意，长期下去肯定会发生失眠的情况。

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第二：改善失眠可以通过食物去改善，睡觉之前的一个小时最好不要再吃太多东西，不过可以喝点温牛奶，这可以提高睡眠质量的，喝完之后放点轻音乐对自己的失眠情况也会有很好的改善作用。

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第三：失眠的人可以在睡觉前一个小时吃点香蕉或者全麦面白之类的东西，这些对提高睡眠质量会有帮助，生活中还有很多食物对失眠也是有帮助的，比如菊花茶、莲子粥或者是蜂蜜茶都可以的。

注意事项

失眠的人可以取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各3克，大米1克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖，这个食物对改善失眠会有不错的效果。