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失眠吃什么能帮助提高睡眠质量

分享者:我很快乐更新时间:2017-04-12 21:47:25295阅读
专家
舒志强 副主任医师
神经外科 马鞍山市人民医院(三级甲等)
概述

如果失眠了,可以选择从饮食方面来提高睡眠质量,远离失眠。专家说,如果失眠的话,可以试试吃煮鸡蛋来提高睡眠质量,还有土豆也不错,土豆具有催眠的效果。粗粮也能帮助失眠的人快速入睡。杏仁有帮助失眠的人促进睡眠的功效。下面为大家分享失眠吃什么能帮助提高睡眠质量

失眠吃什么能帮助提高睡眠质量
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第一:煮鸡蛋:半夜醒来肚子饿了,吃什么能促进睡眠?想知道吃什么能促进睡眠吗?专家说,吃一个鸡蛋、奶酪、坚果或其他的高蛋白食物。这样就不仅是帮你进入睡眠,也帮你保持睡眠

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第二:土豆:一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话,效果会更佳。

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第三:粗粮:在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚,尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心,而且可以帮助睡眠。复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸,增加诱导睡眠效果。

注意事项

杏仁:杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。杏仁含镁,镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松,它还有另外的好处,就是补充蛋白质,从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息-消化循环,从而帮助促进睡眠。

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