怎样治疗失眠情况睡眠质量提高

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

失眠是摧毁一个人的最好办法，很多人都有是失眠的情况，第二天早上学习和工作都没有精神，对日常生活都有很大的影响。怎么才能有效的治疗失眠呢？现在让我来告诉大家：

怎样治疗失眠情况睡眠质量提高

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第一：改变休息环境。环境对睡眠的影响很大，睡觉时光线要暗，最好不要有噪音，舒适的床上用品，也会提高睡眠的质量。选择舒适的枕头，舒服的床单，都会很好的治疗失眠。

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第二：在饮食方面治疗失眠。用一汤勺食用醋，倒入一杯冷开水中，再喝掉，可以睡的更香，还可以用莲子，龙眼，百合配粟米熬粥，也会是睡眠质量提高。

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第三：打瞌睡了再睡觉。如果难以入睡，可以离开床，远眺一下，稍微放松一下，等有睡意了再睡觉，规律的三餐，适当的运动都会提高睡眠质量。

注意事项

晚上八点后不要运动且要让脑袋休息，不要去想过多的事情，全身放松。要建立合理的睡眠规律，不宜早睡也不宜晚睡。睡前可以泡个脚喝杯牛奶，有助于睡眠。也可以喝一些安神补脑的饮品，但不要常喝。建议每天固定起床时间，即使是星期天也不要睡懒觉哦