失眠如何缓解好，晚上几点以前睡

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

失眠是很多人都担心的事情，睡眠不仅仅是我们正常生理的需要，更加是保证健康的重要方法。只有充足的睡眠，我们才能够有足够的精力去面对生活和工作，缓解失眠的方法是有很多的，但是我们有多少了解呢，现在我们就一起来看看如何缓解失眠吧。

失眠如何缓解好，晚上几点以前睡

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第一缓解失眠的方法：在睡觉之前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐，这样都是有利于睡眠的。

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第二晚上最好在11点以前入睡，这个时候休息最能养阴，而且睡眠效果最好，能够让失眠患者得到充足的休息。

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第三睡前可吃一点养心阴的食物，比如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等都是有助于失眠的食物。睡前用温水泡脚可以促进心肾相交，也是促进睡眠的好方法。

注意事项

睡前最好不要吃东西，如果不能避免也要吃有利于消化的食物。