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失眠多梦该怎么治疗,如何操作

分享者:我很快乐更新时间:2017-04-19 09:56:37284阅读
专家
舒志强 副主任医师
神经外科 马鞍山市人民医院(三级甲等)
概述

失眠多梦对人的折磨可大了,这种失眠带来的往往还是噩梦,环境原因引起的失眠有很多,常见的有睡眠环境的突然改变,以及睡眠环境中,空气负离子的缺乏。最新研究表明,空气中缺乏负离子会比较容易引发失眠多梦。我失眠好几年了,吃了很多药,几乎没有什么疗效我都快绝望了,每天3 个小时的睡眠,没食欲,体力严重不支,情绪低落,身体消瘦,但是通过我的不懈坚持改善了,现在把我的经验告诉大家。

失眠多梦该怎么治疗,如何操作
1

进行体育锤炼、出行不搭车、安步或打太极拳、在室内长时刻不采用固定的坐姿。使自己开心点不要想太多繁琐的小事晚餐吃得少一先,清淡一点睡前喝点热牛奶.

2

安排规律生活是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

3

保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

注意事项

尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。

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