晚上睡不着觉、失眠怎么办？

专家

袁俊丽 主任医师

内科 邯郸市第一医院（三级甲等）

概述

睡不着、失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，而它的最大影响是精神方面的，各种问题就会接踵而来，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。下面就给大家分享一下缓解失眠的经验。

晚上睡不着觉、失眠怎么办？

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第一：失眠，可吃点面包或吃些花生酱、小米粥，它能使失眠者平静下来。避免过度劳累而加重失眠，要放轻松，多与人沟通、增加体育运动

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第二：吃桂圆，桂圆可以治疗因思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸。平常睡前不要喝刺激性的饮料，如茶，咖啡等等，这些食物都含有能使我们神经兴奋的激素，不易我入眠。建议睡前几小时之前可以和杯水，有益于排毒，可以让我们更快的入睡。

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第三：睡前喝些热牛奶。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意。

注意事项

注意不要和咖啡等一些提神的东西，还有尽量别看恐怖片或其他