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改善长期失眠该怎么做,有什么好的方法

分享者:我很快乐更新时间:2017-04-21 15:09:07184阅读
专家
舒志强 副主任医师
神经外科 马鞍山市人民医院(三级甲等)
概述

失眠是因为精神紧张、焦虑、恐惧、担心失眠是发性失眠症的主要原因。我们不应该让失眠整天困扰我们,其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感。严重影响工作效率。通过医生的了解,使我认为到体内的气血太虚、劳累过度、饮食失节等原因都会导致失眠多梦。因此大家要养成良好的生活习惯。今天我为大家分享怎么改善失眠。

改善长期失眠该怎么做,有什么好的方法
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第一:以采用物理疗治法,坚持每天按摩太阳穴,百会穴来回顺时针按摩数次,用保健木梳梳头5分钟有助于神经放松

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第二:平常睡前不要喝刺激性的饮料,如茶,咖啡等等,这些食物都含有能使我们神经兴奋的激素,不易我入眠。建议睡前几小时之前可以和杯水,有益于排毒,可以让我们更快的入睡。

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第三:多吃清淡的食物,新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物避免刺激神经系统。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶安逸养神,也有助于安眠。

注意事项

避免过度劳累而加重失眠,要放轻松,多与人沟通、增加体育运动,忌食咖啡 烟酒,不要运动过度

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