改善长期失眠该怎么做，有什么好的方法

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

失眠是因为精神紧张、焦虑、恐惧、担心失眠是发性失眠症的主要原因。我们不应该让失眠整天困扰我们，其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。严重影响工作效率。通过医生的了解，使我认为到体内的气血太虚、劳累过度、饮食失节等原因都会导致失眠多梦。因此大家要养成良好的生活习惯。今天我为大家分享怎么改善失眠。

改善长期失眠该怎么做，有什么好的方法

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第一：以采用物理疗治法，坚持每天按摩太阳穴，百会穴来回顺时针按摩数次，用保健木梳梳头5分钟有助于神经放松

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第二：平常睡前不要喝刺激性的饮料，如茶，咖啡等等，这些食物都含有能使我们神经兴奋的激素，不易我入眠。建议睡前几小时之前可以和杯水，有益于排毒，可以让我们更快的入睡。

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第三：多吃清淡的食物，新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物避免刺激神经系统。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶安逸养神，也有助于安眠。

注意事项

避免过度劳累而加重失眠，要放轻松，多与人沟通、增加体育运动，忌食咖啡 烟酒，不要运动过度