长期失眠注意什么，怎么能入睡

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

失眠的痛苦，不是三言两语能够说清楚的，睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。时间长了就会造成失眠。他是常见的睡眠障碍。通过医生的了解，使我认为到情绪的控制、饮食失调等原因都会导致失眠多梦。因此大家要养成良好的生活习惯。今天我为大家分享长期失眠需要注意什么。 方法或步骤：

长期失眠注意什么，怎么能入睡

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第一：日常生活中可以多增加一些活动、或郊游、旅行、唱歌等活动，全身心的放松，保持一个积极、健康的心态。要注意保暖，风大要戴上帽子，头最好不要经常被风

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第二：一日三餐一定要按时吃，多吃些蔬菜，多吃营养丰富的食品。睡前喝一杯牛奶有助睡眠

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第三：我们还要保持乐观的生活态度，平时要多放松心情，对于失眠的治疗不要太心急

注意事项

日常生活中要保持规律的生活习惯很重要，要坚持每天喝水，多吃蔬菜，尽量少吃辛辣的食物。蔬菜可以供给身体所需的各种微量元素。平时也要跟家人多交谈、跟朋友多聊聊，不要只想着失眠带来的痛苦，要乐观面对生活中一切的压力，经常到户外去走走，呼引新鲜空气，放松自己的紧张的心情。还要多吃一些水果。