该怎样缓解失眠，养成良好的生活习惯

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

到底是谁夺走了你的睡眠呢？让你整夜整夜的失眠呢？失眠是指夜间无法正常入睡或者有困意却睡不着，导致白天睡眠不足。失眠的主要表现为入睡困难、不能熟睡，多梦、睡眠时间减少，醒后无法再入睡或好不容易睡着，稍有点动静就会惊醒。通过医生的了解，使我认为到失眠跟日常的生活、情绪的控制等有很大原因。因此大家要养成良好的生活习惯。今天我为大家分享怎样缓解失眠。

该怎样缓解失眠，养成良好的生活习惯

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第一：可以增加运动量，睡前两小时内可以做一些辅助性的锻炼。注意保暖，避免寒冷刺激，室内通风要好，让自己经常保持深呼吸，多听一些音乐或做瑜珈等锻炼

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第二：睡觉前少喝一些对神经有刺激的饮料。如咖啡、茶之类的饮料。可以睡前喝一杯牛奶有助睡眠

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第三：多喝黑木耳红枣茶，黑木耳可以和红枣一块煮着喝。可以补充身体能量。睡前也可以喝一些红酒，有助睡眠

注意事项

失眠的人会经常做梦，或梦中频频惊醒，自感整夜都在做恶梦，睡过之后还是感觉自己很累，身体没有恢复，如果是这样你可以经常锻炼身体。如果在夜里经常做梦而且容易被惊醒的话，看看是不是对声音敏感，有的对灯光敏感；可以调整一下屋内的光线，白天和晚上都不要胡思乱想；如果长时间的失眠会导致神经衰弱。