该如何改善长期失眠，要成习惯重要吗

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

失眠常常与你作伴，你有想过这个原因吗？失眠常表现为入睡困难，多梦、梦中容易惊醒等失眠症状，并配有长期的头痛、烦躁、焦虑、抑郁、疲困无力等症状。通过医生的了解，使我认为到体内的气血太虚、劳累过度、饮食失节等原因都会导致失眠多梦。因此大家要养成良好的生活习惯。今天我为大家分享怎样改善长期失眠。

该如何改善长期失眠，要成习惯重要吗

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第一：注意饮食习惯，消化系统的疾病，如腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显干扰睡眠，有时间多听音乐

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第二：在平常下班的时候，我会去登山多多的运动下,在山顶可以朝着远方大声的叫喊几声，有助于放松工作上的压力，有助于晚上睡眠。

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第三：睡前情绪不要太激动，容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠，饮食上要给病人吃一些易消化的饮食,温度要适宜,可以食用一些中药粥等

注意事项

常吃含有助于睡眠作用的食物，如芥蓝、包心菜、胡萝卜、油菜、蒜、植物油、鱼等.。如果你是长期失眠的话，建议你采用中药治疗失眠。中医认为失眠主要原因在于与肝、脾、肾关系密切，其发生多与思虑过度、注意力过于集中，过度劳累，生活不规律、病后及年老体弱等因素有关，中医治疗睡眠是比较安全的。